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1、男子功
兜肾囊：一只手扶小腹，另一只手将肾囊向上兜，可速做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
抓拿睾丸：一只手扶小腹，另一只手抓拿睾丸，一抓一放，可连续做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
挤睾丸：用一只手或两只手同时挤捏睾丸，次数不限。
拉
睾丸：用一只手或两只手同时拉睾丸，一拉一放，可连续做三十次。
捏阴茎：用两只手同时进行，次数不限。
拉阴茎：一只手扶小腹，另一只手拉阴茎，一拉一放，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
搓会阴：一只手扶小腹，另一只手轻轻搓会阴，可连续搓三十次，然后换手，也做三十次。
搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
摇阴茎：一只手扶小腹，另一只手摇动阴茎，左右与前后各摇动十五次。
点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，用另一只手的中指点按在
神阙穴上，默数六十个数。
揉小腹：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。
压放呼吸：做完揉小腹后，吸气时，两手下压，小腹隆起，呼气时，小腹瘪，两手放松，一吸一呼为一次，可连续做三次。然后收功，收功时意守下
丹田，时间可长可短。
2、女子功
揉乳房：两只手同时揉乳房反正方向各
三十圈，再左右与下下各揉按三十次。
抓拿乳房：两小臂交叉，右手扶左侧乳房
，左手扶右侧乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做三十次。
捏乳房：两只手手指尖同时捏乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，可连续做三十次。
揉会阴：用一只手或两只手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，反正方向各揉按
三十次。
搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾三十次，然后换手再搓三十次。
点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然
后换手，再默数六十个数。
揉小腹：两手重叠，内外劳宫相对，女子右手在下，
反正方向揉按九圈。
压放呼吸：接上式，吸气时，小腹隆起，两手稍用力下压，
呼气时，小腹瘪，两手放松，一吸一呼为一次，可连续做三次。然后收功，收功时可意守下
丹田，时间可长可短。
本式可补肾培元，调节人体机能，防病治病，强壮身体，
增强抗病能力，提高免疫功能，久练能延缓衰老，延年益寿，尤其适合中老年人操练。
白云 可惜现在没多少人愿意沉下心琢磨这些 
无生无死 好多人以为修道就是躲山里清闲，殊不知先把人做好、把戒守好，才是修道的第一步，这道理真该多讲讲。 
杜先生 道长这篇真是说到我心坎里了！现在太多人把道教理解成耍帅、搞玄学，没人沉下心看经持戒。真心盼着宗门能好好整顿，多些讲经弘道的，让正信的道教能被更多人看见！ 
瞰云楼主人 这文章像给道教拍了个“素颜照”，平时滤镜开太大，看惯了美颜（各种神秘玄妙的宣传），突然看到高清无修的原图（经教戒律的本分），有点不适应，但不得不说，这才是真容。 
敬佑 提到张至顺老道长那段很真实，老爷子想普传点好东西，结果被各路“懂王”指指点点，现在网上是真传的没人看，假课的卖爆了 
宸泓源熙 戒律是地基 
晨光 弘教那段太真实了 
无鱼得水 现在很多“道友”的日常抖音符咒教学，微信接单算命，知乎大战佛教 
休 经藏是阶梯，戒律是地基 
小道缘 “师父找徒弟”这话，本来挺严肃一事儿，现在成了多少江湖混子的遮羞布啊。“不是我不教，是你没缘分”，其实自己肚子里也没啥真货，就等着“有缘（钱）人”呢。