太极拳对治疗老年人高血压有疗效

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适当的运动有助于高血压病的治疗，如果方式不当，则适得其反而加重病情，甚至诱发中风。

高血压病人运动时要注意做到三个字：静、松、降。

静即心静，不为杂念所干扰，最好选择安静的绿化地带进行运动，心静可以降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。

松 即要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。

降 即在活动时应想到血压下降，实验表明，这样可以形成一种良性刺激，血压得到控制。

太极拳是一项很好的降压疗法。打太极拳时要求意念引导动作，思想集中，心境宁静。另外，许多呼吸运动均强调静、松、降三字，用意念作各种暗示诱导身体各部分放松。当然，也可以采取散步，做医疗体操等活动，时间可以选择清晨、黄昏或临睡前进行。散步可根据体力情况，每次 15 分钟至 1 小时，每日 1～2 次，散步时保持心情愉快，把一切烦恼抛在脑后。医疗体操最好在绿草地上进行，且四周安静。

低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌。低头时，由于重力作用，可使人脑循环血草增加，脑血管压力突然增加，血管壁紧张，易引起头昏、头重，有时还会诱发脑血管破裂，引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过火的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。

降压，不能指望立竿见影。选择适宜的运动，最快 4 周才可以见到降压效果，而且只可能在少数人中出现。半数高血压者，在运动 10 周后才可能使收缩压下降 10～20 毫米汞柱，使舒张压下降 5～10 毫米汞柱。运动到 20 周，有 80% 的患者见到血压明显下降，有 20% 的人可能始终看不到血压有明显下降。但专家们告诫说，不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。

选择运动项目，应着眼于动的运动。运动可分为静的运动如举重等力量性运动，动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动。静的运动非但不能降低血压，反倒可使血压升高，特别是舒张压可升高。因此，应选择好运动项目。

运动量不是越大越好，时间也不是越长越好。作为降血压的运动，达到最大负荷量的 50% 或 60% 就可以了；再大就没有必要。时间以每次 30～60 分钟，每周 3～5 次为宜。