天竺国按摩法

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天竺国按摩法系古印度的一种养生自我按摩法，早在唐代已传人中国，唐代著名医家孙思邈将此法收入他写的《千金要方》中。其练习方法如下

1、指腕运动

两腕各自转动 30 下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗 2 分钟（按：这是活动腕指关节的柔软操）。

2、臂腕运动

两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为 1 次，共做 30 次。

3、搓腿运动

先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速摩左膝盖与左小腿内外两侧，共 30 下。

4、挺身运动

先将两掌快速搓摩左夫腿内外两侧 30 下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，作挺身运动 30 下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧 30 下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，做挺身运动 30 下。

5、挽弓肩臂运动

左手前伸如挽弓，右手后掣如拉满弓弦，连拉 30 下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉 30 下。

6、捣空运动

右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作捣空运动 30 下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同样做 30 下。

7、托天肩臂运动

先将左臂向上直伸作托天状，连做托天 30 下，再换用右臂向上直伸作托天状，也连续 30 下（按：此式乃锻炼两侧肩臂与胸肺运动）。

8、顿拳健胸运动

左手握拳，向左伸臂，做顿拳运动 30 下，右手同样握拳，做顿拳运动 30 下。